Quantas horas por
noite uma criança precisa dormir?
Crianças que não
dormem bem têm mais riscos de ficar obesas, de ir mal na escola e até de
crescer menos. Entenda por quê.
Estudos mostram que
quem dorme menos do que o necessário costuma comer mais e consumir maior
quantidade de alimentos calóricos
Soneca, dorminhoco,
preguiçoso. Antes de pegar no pé do seu filho, principalmente dos adolescentes,
pelas horas a mais na cama, é bom ver se ele está dormindo bem e no período
correto: à noite. É que a vida moderna come parte do tempo de descanso noturno.
“Isso cria uma série de
problemas, porque o sono não é só um momento de descanso para o corpo e a
cabeça. Enquanto dormimos, ocorrem vários processos metabólicos importantes
para o organismo”, explica a pediatra Mônica de Cássia Firmida, professora da Universidade do
Estado do Rio de Janeiro (Uerj). Como nas férias os pequenos quase sempre
dormem mais tarde, é preciso colocá-los na linha para que não fiquem tão
cansados na volta às aulas. Veja ao lado os benefícios que uma boa noite de
sono proporciona a seu filho.
“Ainda não, mãe...”
Crianças e
adolescentes precisam dormir pelo menos oito horas por noite. Mas, com os
apelos da TV e da internet, é cada vez mais difícil colocar os filhos cedo na
cama. Estabeleça limites: depois do jantar, por exemplo, nada de computador ou
videogame.
Uma boa noite de sono
ajuda a evitar...
... Problemas na
escola
Se não dormir direito,
a criança com certeza terá dificuldade para se concentrar no dia seguinte. Isso
diminui sua capacidade para criar e aprender coisas novas, especialmente as
matérias na escola.
... Ataques de birra
Além da dificuldade de
se concentrar nas atividades diárias, a criança que dorme pouco pode se irritar
com facilidade. “Muitas
vezes, esse quadro é confundido com um problema neurológico muito diagnosticado hoje em dia, o Transtorno
de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH)”, alerta a pediatra Mônica de Cássia.
... Crescimento
reduzido
Crianças produzem mais
hormônio do crescimento (GH) do que adultos. O pico da produção desse hormônio
ocorre durante a fase de sono profundo, principalmente nas primeiras horas. “Apesar disso, dificilmente diríamos que as
poucas horas de sono são a causa de crescimento reduzido em uma criança. Muitos
outros fatores podem estar envolvidos”,
explica a pediatra. Mas pode-se dizer que dormir bem e durante a quantidade
necessária de horas é importante para o crescimento adequado.
... Obesidade
Estudos mostram que
quem dorme menos do que o necessário costuma comer mais e consumir maior
quantidade de alimentos calóricos. “Algumas
pesquisas feitas com crianças e adolescentes mostram claramente essa associação
e destacam as poucas horas de sono como um fator de risco para a obesidade, independentemente de
outros fatores”, afirma a pediatra Mônica de
Cássia. A leptina é um hormônio importante para a sensação de saciedade, e à
noite nosso organismo produz de 20 a 40% mais leptina do que de dia.
... Diabetes
Durante as horas de
descanso noturno, o pâncreas libera insulina, hormônio que retira o açúcar do
sangue. “A falta de sono inibe sua
produção e eleva a quantidade de cortisol, um hormônio que tem o efeito
contrário: eleva as taxas de glicose (açúcar) no sangue”,
explica a professora da Uerj. “Estudos mostram que pessoas que dormem pouco têm maior risco de
desenvolver diabetes ou intolerância à glicose (um estado pré-diabético).”
Revista Ana Maria. Edição 0851. 01 de Fevereiro de 2013
